志勋——学自由搏击入门怎么练

1、学自由搏击入门怎么练 练习自由搏击初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质,尤其是身体的抗击打能力,身体运动的一般力量、速度与灵活性等。一般而言,自由搏击练习分三个阶段。 1.1、要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。 1.2、在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。 1.3、把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。

　　

2、自由搏击如何提高速度呢? 2.1、可以使用拳靶,训练每秒钟的连续出拳次数; 2.2、巧妙地借助意念的活力,意到气到力到,三者合一; 2.3、平时多进行特殊身形的特殊观想,如意念自己一瞬之间打倒数名对手,越形象越好。 3、练习自由搏击的好处有哪些 3.1、锻炼意志、雕塑身材 首先,训练过程中要克服全身肌肉的酸痛,从不适应到适应,是一个艰难的过程,但训练出汗过后的酸爽与力量感,是让人非常轻松享受的。其次,通过长期训练,搏击运动员的身型会健美有线条,有力量感及爆发力,跟健身房运动出来的一块块硬肌肉是完全不同的。 3.2、防身自卫 通过全面的搏击训练,能培养出顽强的拼搏精神,全面的格斗技巧,可以保护自己父母、孩子和*爱的女人。

　　

3.3、提升自信 竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质,可以说搏击能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间搏击的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。 自由搏击的主要技巧要那些？ 1、攻击拳法 掖拳;直拳;勾拳;摆拳;翻背拳;锤拳 2、攻击肘法 反肘;摆肘;挑肘;砸肘;逼肘;击肘;盖肘 3、攻击腿法 直线型攻击腿法;侧击型攻击腿法;上下型攻击腿法;腾空型攻击腿法;地趟型攻击腿法; 4、攻击膝法 飞膝;冲膝;侧膝;刺膝;跪膝； 5、攻击摔法 攻击对手上体;破坏对手重心腿;攻击对手撑腿;扭转对手到极限.